27/01/2012 - Época de emagrecer com saúde - Dicas pela Nutricionista do Município

No verão, as pessoas gostam de sair de casa para caminhar, ir a academia,
pedalar, enfim. Ficamos mais dispostos e também nos preocupamos com o peso ideal. Por isso, a importância de emagrecer com qualidade e acompanhamento.

Em Forquetinha, os munícipes tem ao seu dispor a nutricionista Natália
Valandro, que destaca sobre alguns cuidados na hora de eliminar alguns
quilos a mais.

Segundo a profissional, nessa época do ano é indicada uma alimentação leve.
“Consuma muitos legumes, verduras e frutas, que são de fácil digestão e
causam menos  sensação de empachamento, as frutas que contenham bastante água, como a melancia, são ideais também. Prefira as carnes grelhadas ou assadas, pois elas fornecem menos gorduras e consequentemente menos calorias, evitando o ganho de peso”, atestou a nutricionista.

Cuidados para emagrecer com saúde

Nunca fazer nenhuma dieta milagrosa, o ideal é sempre uma alimentação
equilibrada, com café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
janta e ceia, fazer uma atividade física e beber bastante líquidos para não
desidratar.

Natália também lembra de que é preciso cuidar dos aperitivos. “Evite
alimentos ricos em gorduras, como manteiga, creme de leite, margarina,
bacon, etc. Além disso, mantenha distância de petiscos e aperitivos
calóricos os famosos "tira-gostos", como o amendoim, salgadinhos
industrializados, condimentados e batatas fritas. Uma opção é substituí-los
por legumes temperados e cortados (como pepinos, palmitos, etc) ou queijo
branco temperado com azeite de oliva e orégano” , disse Natália. “E se não
resistir a aquela vontade de tomar um sorvete ou picolé, escolha aqueles à
base de frutas”, finalizou a profissional.**

O ideal e saudável é uma perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana, e esse
objetivo está sendo alcançado por muitos munícipes de Forquetinha.

No município o atendimento é feito gratuitamente na clínica. “Aqui todos
tem acesso a nutricionista tanto para tratar problemas como colesterol,
diabetes, hipertensão, obesidade, quanto para a parte estética. Natália
atende na clínica todas as quartas-feiras, pois também elabora o cardápio
da Escola João batista de Mello e da Escola Infantil Brincar Construindo,
além de atender aos alunos.

Dica de Lanche:

*Pizza de Pão integral*

Umedeça uma fatia de pão integral com azeite de oliva, acrescente uma fatia
de queijo, frango desfiado, tomate, cebola , orégano e leve ao forno até
dar uma tostadinha.

*Suco Aromático*

1 fatia de melancia, ½ copo de suco de laranja, ½ copo de suco light de
limão. Bata tudo no liquidificador com gelo e sirva.


Foto: Divulgação

Legenda: Nutricionista de Forquetinha, Natália Valandro